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健康管理師生活經(jīng)驗:調(diào)節(jié)失眠的方式有哪些?

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來源:醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)

2019-09-12 14:03:47

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調(diào)節(jié)失眠的方式

現(xiàn)在生活壓力日益增大,很多人都有失眠癥狀,今天分享健康管理師的生活經(jīng)驗——,希望能夠幫助到大家。

調(diào)節(jié)失眠的方式有以下幾點:

一、如果晚上難以入睡,不要躺在床上,而應(yīng)該起來干點什么。當(dāng)出現(xiàn)焦慮情緒的時候,把燈光調(diào)暗,然后下床,閉上眼睛聽音樂,待昏昏欲睡之際,再回到床上就能睡著了。

第二、如果因為習(xí)慣晚睡而導(dǎo)致睡眠時間不足的話。不要試圖改變。當(dāng)然,如果一貫睡眠規(guī)律的話,周末千萬不要隨意變動,以免影響正常的規(guī)律而導(dǎo)致失眠。

第三、女性激素分泌水平波動或減少容易讓人失眠。如果女性在經(jīng)期失眠的話,少吃米飯、饅頭等主食,以保證胰島素處于較低水平;或者練習(xí)瑜伽,都會使激素分泌得到抑制。

第四、如果半夜驚醒,不要開燈,也不要醒了就去衛(wèi)生間,而應(yīng)該想辦法讓自己盡快入睡,這樣能使自己有一個適應(yīng)的過程,有利于再次入睡。

以上就是蘇州昆山優(yōu)路教育培訓(xùn)學(xué)校小編為您整理健康管理師生活經(jīng)驗:調(diào)節(jié)失眠的方式有哪些?的全部內(nèi)容,更多精彩請進(jìn)入健康管理師欄目查看

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